HOW TO CHALK IT PRO
Er du i tvivl om hvordan du bruger den nye CHALK IT PRO app?
Find dit spørgsmål herunder og tryk for at få svar.
Er der noget du ikke kan finde svar på? Så send en mail til hej@boxlife.dk – så tilføjer vi hurtigst muligt.
- Åben CHALK IT PRO appen
- Tryk på de 3 streger i øverste venstre hjørne
- Vælg ‘My dashboard’
- Tryk på ‘MY LEVEL METHOD’
Hvis du bliver mødt af billedet der siger ‘No Level Method account could be found’, trykker du ‘I need to create a Level Method account
Se video her - Scroll ned til ‘Level category results’
- Find den kategori, du gerne vil logge resultat for og tryk på +
(Første gang vil den spørge om du er mand eller kvinde) - Tryk på de forskellige farver og niveauer (-, I, II, III), , for at finde dét resultat der bedst stemmer overens med dit
- Tryk ‘Submit’
- Der er nu et ur ud for kategorien – en administrator vil godkende hurtigst muligt
Bare rolig, vi forventer at der er meeeegeeeet du ikke er klar over !
Hvis der er noget du ikke ved, så er derfor bare på det lavest niveau. Der er løbende workouts i vores helt alm træning, som vil kunne give dig viden om niveauet. Derudover laver vi 2-3 gange om året, nogle uger som er dedikeret til at komme så mange områder igennem som muligt.
Det er altså en proces! Du bør ikke tage ned og prøve det hele af – selvom det er fristende !
Lad det tage den tid det tager. Din træner skal nok guide dig, til dit rette niveau. Også selvom App’en ikke kender dig godt nok endnu. Det gør vi heldigvis ! <3
Appen kigger på dine ”svagheder” og beregner dit niveau ud fra dette. Det er altså ikke bare et gennemsnit. Ideen i CrossFit er at vi ikke er super gode til noget, men samtidigt har så få ”huller” i vores evner som muligt. Derfor belønner vi arbejdet på svaghederne, ved at måle overall niveauet ud fra dette.
Hvis vi blot tog et gennemsnit, ville du kunne hæve dit niveau ved at arbejde endnu mere på dine styrker og fortsat negligere dine huller.
Arbejd på det du trænger til og din livskvalitet og/eller performance overall vil stige enormt!
Der er løbende workouts i vores helt alm træning, som vil kunne give dig viden om niveauet. Derudover laver vi 2-3 gange om året, nogle uger som er dedikeret til at komme så mange områder igennem som muligt.
Det er altså en proces! Du bør ikke tage ned og prøve det hele af – selvom det er fristende !
- Åben CHALK IT PRO appen på din telefon
- Forsiden vil altid vise dagens workout
- Vælg en farve, for at skifte workoutens sværhedsgrad
- Hvis du har indtastet dine Levels, vil den anbefalede sværhedsgrad stå i bunden.
- I videoen herunder, anbefaler den f.eks. LILLA hvis jeg gerne vil arbejde på mine dødløft eller BLÅ hvis jeg vil arbejde på overkrops pres.
Når dit overall level er etableret, så kan der til tider være en firkant under dagens WOD, som har en anden farve end din egen. Det er app’en der foreslår dig at lave workouten på det niveau i i stedet, for at arbejde på en styrke eller svaghed, som den ved er relevant for dagens træning.
Dette kan både være en anbefaling over alle under
F.eks. hvis der er en workout med løb og dødløft, og vedkommende i eksemplet her er overall orange. Så kan App’en godt skrive ”LM – running” i farven gul, fordi den så ved at du i dag vil kunne forbedre dit løb væsentligt, hvis du vælger at lave dagens WOD på den gule farve.
Man kan altså både følge sit overall niveau, eller de forslag app’en giver på dagen.
- Åben CHALK IT PRO appen
- Gå til den dag du gerne vil logge din træning
- Tryk på knappen ‘Chalk It!’
- Vælg hvilken farve/sværhedsgrad du kørte workouten
- Skriv dine resultater
- Du kan også vælge at skrive en note om din træning
- I bunden vælger du om dine resultater skal være ‘Public’ (alle andre i Boxlife kan se) eller ‘Private’ (kun for dig)
- Tryk SAVE
Eksempel: Jeg kan godt lave Kipping Pullups men ikke strict Pullups
Skalaen over hvilken farve man har i en given kategori, bør ses ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt og ikke et konkurrencemæssigt synspunkt.
Derfor bør du altså være ærlig overfor dig selv og lade processen styre vejen. Så hvis du godt kan lave noget på et bestemt niveau, men du ikke kan to niveauer under. Så bør du sætte din farve ud fra laveste fællesnævner her. Dette er for at vise hvad du bør arbejde på, da fitness bør ses som en helhed. En der kun kan kippe, er ikke lige så all-rounded som en der både kan strict og kipping.
Selvom det er hårdt at acceptere, bør man gøre sig selv den tjeneste og stole på processen.
Du behøver slet ikke app’en! Det er bare et tilbud til de medlemmer, som ønsker at følge mere med i deres træning. Træningen kommer til at foregå som altid. Dvs. vi planlægger dagens WOD som alle kan være med til og vi tilpasser den til alle.
App’en vil dog lære dig at kende over tid, når du udfylder mere info omkring dig selv. På den måde, kan den guide dig til et træningsniveau der er tilpasset og de ting du bør arbejde mest på, for at blive mere overall fit.